明石焼き（えんげ食・介護食） + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずにヘルシー あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩1.1 g -
主食
明石焼き（えんげ食・介護食）エネルギー206 kcal食塩2.2 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
112.9
g
糖質
107.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
725
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
320
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3026
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
112.9
g
糖質
107.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
725
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
320
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3026
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
たこ(ゆで)18.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
その他
-
明石焼き6個 (125.0 g)
-
ソフティアU0.8 g
-
明石焼きのだし25.0 g
-
ソフティアS0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁192.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
