ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
さっぱり野菜の4種煮エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
焼き夏野菜の豆乳味噌スープエネルギー84 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
131
mg
リン
303
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4100
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
131
mg
リン
303
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4100
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.0 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
だし汁270.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
