白身魚のブレゼ + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
24.6
g
糖質
14.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
78
mg
リン
366
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
24.6
g
糖質
14.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
78
mg
リン
366
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ローズマリー0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
