鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豚バラ肉で作る 酸辣湯エネルギー108 kcal食塩1.0 g -
主菜
鰹のソテー 和風マスタードソースを添えてエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 明太子マヨの切り干し大根サラダエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
87
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
87
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮(細切り)15.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
三つ葉3.3 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
酢4.0 g
-
醤油6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
