素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
100
mg
リン
234
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2393
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
100
mg
リン
234
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2393
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁66.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
