れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
89
mg
リン
442
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
89
mg
リン
442
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)16.5 g
-
砂糖(鶏ささ身用)2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒9.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
