ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
961
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
126
mg
リン
437
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
961
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
126
mg
リン
437
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒16.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
