タレを自分で作ってみよう うなぎの蒲焼 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
タレを自分で作ってみよう うなぎの蒲焼エネルギー175 kcal食塩1.0 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
934
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
934
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ(白焼き)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
濃口しょうゆ9.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん風味調味料3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
