やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
9.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
62
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
9.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
62
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
