鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
主菜
マッシュルーム入りロールキャベツエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
24.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
86
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
24.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
86
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
