食パンで簡単キッシュ風 + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
42.3
g
糖質
36.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
729
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
87
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
181
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
42.3
g
糖質
36.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
729
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
87
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
181
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A冷凍ほうれん草(袋の表記通り解凍)1/4束 (56 g)
-
Aプチトマト(3〜4等分の輪切りにする)1個 (10 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
Aロースハム(いちょう切り)12.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
B卵1個 (50 g)
-
B牛乳15.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
アイスクリーム5.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
紅茶(アールグレイ)60.0 g
-
ミントの葉1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B塩0.2 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用・好みで)0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
上白糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
