レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
23.7
g
糖質
16.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
90
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
23.7
g
糖質
16.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
90
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.9 g
-
Bごま油4.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
油1.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
