しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
103
mg
リン
215
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
103
mg
リン
215
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
