ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
90
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
90
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
