簡単ヘルシー タラの塩麹蒸し + 3 品
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単ヘルシー タラの塩麹蒸しエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとみょうがの塩麹和えエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
1.5
g
炭水化物
48.5
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
612
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
49
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
1.5
g
炭水化物
48.5
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
612
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
49
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
その他
-
塩麹8.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
