大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
26.5
g
糖質
21.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
26.5
g
糖質
21.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (12 g)
-
しょうが(皮つきのまま薄切り)1/4片 (3.1 g)
-
大根11cm (320 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛すじ60.0 g
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒20.0 g
-
Aしょうゆ16.5 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
