シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
97
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
97
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A酒0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
