手羽先のカリカリカレー焼き + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
電子レンジで簡単 まるごと新玉ねぎエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
手羽先のカリカリカレー焼きエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
664
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
664
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
-
レモン10.0 g
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人4本)4本 (180 g)
その他
-
カレー粉0.6 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
小麦粉7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
