いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
67
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
67
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
いわし(開き)180 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉適量
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
