簡単やわらかローストポーク + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
24.1
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
24.1
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
