鶏レバー丼 玉ねぎニラしょうが + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
125
mg
リン
477
mg
鉄
9.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
1.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
28.7
µg
葉酸
907
µg
ビタミンA
8514
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
125
mg
リン
477
mg
鉄
9.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
1.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
28.7
µg
葉酸
907
µg
ビタミンA
8514
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
ミョウガ1/8個 (1.0 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(味付け)20.0 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
五香粉0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
Aすりゴマ3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
