鶏手羽のオニオンソース煮込み + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏手羽のオニオンソース煮込みエネルギー177 kcal食塩1.6 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
52.9
g
糖質
48.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
407
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
44
mg
リン
225
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
52.9
g
糖質
48.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
407
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
44
mg
リン
225
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)2.5本 (110 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
