定番の冷やし中華 + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
76
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
76
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵25.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)100.0 g
-
練りがらし2.2 g
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢14.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩(塩揉み用)0.3 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
