塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 まるごと新玉ねぎエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
95.3
g
糖質
88.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
744
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
306
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
95.3
g
糖質
88.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
744
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
306
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
