鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
103
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
103
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
