茄子とズッキーニのマリネ + 2 品
- 3 品
- 115kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 3.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 115kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 3.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
115
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
625
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
45
mg
リン
82
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
エネルギー
115
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
625
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
45
mg
リン
82
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/2本 (110 g)
-
パプリカ(赤)1/3個 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
なす1/2本 (44 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉)0.6 g
その他
-
ガラムマサラ0.1 g
-
クミンシード0.5 g
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
オリーブ油5.8 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
