鶏胸肉とベビーコーンのケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏胸肉とベビーコーンのケチャップ炒めエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのプチサラダエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
101.3
g
糖質
88.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1539
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
114
mg
リン
465
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
101.3
g
糖質
88.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1539
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
114
mg
リン
465
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ヤングコーン5本 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
きび砂糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
