鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 明太子マヨの切り干し大根サラダエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
95.5
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
98
mg
リン
362
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
95.5
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
98
mg
リン
362
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
Aマヨネーズ9.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
