濃厚 かぼちゃ汁粉 + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
汁物
濃厚 かぼちゃ汁粉エネルギー118 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
108.2
g
糖質
96.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
121
mg
リン
304
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
108.2
g
糖質
96.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
121
mg
リン
304
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
