野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
110.2
g
糖質
99.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
107
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
110.2
g
糖質
99.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
107
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢12.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
