和風タネロールキャベツでヘルシー + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
104
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
104
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし200.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
