生姜香る さば缶カレー + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
101
mg
リン
361
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
101
mg
リン
361
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
レモン10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
カレー粉2.1 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース8.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
