五穀米ご飯 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
みつば43 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ロースハム8.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.5 g
-
米酢2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
