新しょうがと鯵の炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新しょうが1/4片 (3.8 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)30 g
-
Bこんぶ1.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
米70 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
A酒10.5 g
-
Bみりん6.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
