きのこと牛肉の佃煮 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
きのこと牛肉の佃煮エネルギー112 kcal食塩0.6 g -
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
77
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
77
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きのこ(何種類でも)1/2パック (56 g)
-
しょうが(千切り)1/2片 (6.3 g)
-
ネギ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
肉類
-
牛肉(薄切り)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン10.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aとんかつソース4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
