生バジルのパスタ + 2 品
- 3 品
- 772kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 772kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
772
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
117.7
g
糖質
109.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
141
mg
リン
414
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
11.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
772
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
117.7
g
糖質
109.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
141
mg
リン
414
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
11.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
レモン5.0 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
生バジル18枚 (13 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
エビ(殻つき、出来れば頭つき)24 g
-
はまぐり(殻付き40g/人)1個 (38 g)
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
-
ベーコンスライス10.0 g
その他
-
米(洗わない)65 g
-
サフラン0.0 g
-
松の実5.0 g
-
オーガニックパスタ75.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル11.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
塩胡椒(鶏肉、エビ用)1.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
