れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
73
mg
リン
317
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
73
mg
リン
317
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
