根菜ごろごろ カレーライス + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
根菜ごろごろ カレーライスエネルギー386 kcal食塩1.6 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
冬のミルクみそ汁エネルギー54 kcal食塩1.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
98.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
90
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1641
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
98.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
90
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1641
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根(今回は紅大根)1cm (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉(鶏肉用)1.0 g
-
一味とうがらし0.5 g
-
セルフィーユ0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鶏肉用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
味噌7.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
