とうもろこしの炊き込みピラフ + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
92
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
92
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
とうもろこし(可食部のみ)1/4本 (70 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
Aレモン汁5.0 g
-
メロン180 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
さくらえび1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
その他
-
米60 g
-
にんにくチップ0.3 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.0 g
-
A塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワイン(または酒)6.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A中華風だしの素1.2 g
-
A砂糖0.2 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
