豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
117
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
117
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
つるむらさき1/3束 (60.0 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯 (29 g)
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ8.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.5 g
-
ごま油0.5 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
味噌4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aすりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
