ブリの照焼 + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
さっぱりレンジ茄子 ごまポンがけエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
55.2
g
糖質
50.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
677
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
54
mg
リン
178
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
55.2
g
糖質
50.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
677
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
54
mg
リン
178
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aごま油2.0 g
