お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
新じゃがと切り干し大根のカレー炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
80
mg
リン
280
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1869
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
80
mg
リン
280
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1869
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ケチャップ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
