本格的に作るシューマイ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
25.7
g
糖質
21.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
93
mg
リン
446
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
25.7
g
糖質
21.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
93
mg
リン
446
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
干しシイタケ1/3枚 (0.6 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
エビ24 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
タイム0.2 g
-
B化学調味料0.1 g
-
シューマイの皮(大判)7枚 (20.0 g)
-
C練り辛子1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
