鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぶと小松菜の中華スープエネルギー16 kcal食塩1.1 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ミント0.5 g
