オクラのキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オクラのキーマカレーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
うまみたっぷり レタススープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
87.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
91
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
87.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
91
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ガラムマサラ1.5 g
-
コリアンダーパウダー2.5 g
-
クミンパウダー2.5 g
-
ターメリック1.5 g
-
チリパウダー1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
