アジとみょうがの香り炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アジとみょうがの香り炒めエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
たけのこのごま風味きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
104
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
104
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ゆでたけのこ70.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ゴマ1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
