簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
31.3
g
糖質
23.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3985
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
31.3
g
糖質
23.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3985
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
梅肉2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
てんさい糖1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
