厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
793
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
100
mg
リン
264
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
793
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
100
mg
リン
264
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
長芋56 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
