肉汁たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
53.7
g
糖質
49.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
66
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
53.7
g
糖質
49.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
66
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
冷凍焼きおにぎり1個 (50.0 g)
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
