鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのホットサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
110
mg
リン
483
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
110
mg
リン
483
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒7.5 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
